Əlavə funt komplekslərə səbəb olur və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Bir çox kişi və qadın evdə həqiqətən arıqlamaqla maraqlanır. Problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edən yollar var.
Artıq çəki səbəbindən asılı olmayaraq, mütəxəssislər bir pəhriz və məşq etmək məsləhətlərini məsləhət görürlər. Su balansınızı izləmək, əlavə yağ yanan çaylar almaq və kosmetik prosedurlar etməlisiniz. Vücudunuzu formada almaq və çəki artımının qarşısını almaq üçün hərtərəfli bir yanaşma lazımdır.
Evdə arıqlamaq harada?
İstəsəniz, bəzi qaydalara əməl etsəniz, arıqlaya bilərsiniz. Əvvəlcə pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz. Kalori üzərində kəsmək üçün aşağı kalorili qidalar yemək lazımdır. İşlənmiş qidalar, şirniyyat və qazlı içkilərdən çəkinin. Daha çox gəzmək və gündəlik ən azı 1,5 litr su içmək tövsiyə olunur. Pis vərdişlərdən qurtulmalısan. Sonra bədəni toksinlərdən təmizləməyə başlayacaq və kilo itkisi prosesi sürətlənəcəkdir.
Orucun təhlükələri və ya kalorili suqəbulada kəskin azalma hansılardır?
Oruc və pəhriz bədən üçün streslidir. Qida kalorilərinin kəskin azalması ilə metabolik proseslər yavaşlayır. Orqanlar və sistemlər normal işləmə üçün lazımi miqdarda qida maddələrini almır. Eyni zamanda ümumi sağlamlıq pisləşir.
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, qeyri-sabit psixo emosional bir dövlət qeyd olunur və zehni performans azalır. Baş ağrısı baş verə bilər. Bir qız onun menstrual dövrü ilə problem yaşamağa başlayır.
Sürətin ilk günlərində yüngüllük və eyforiya, keton cisimlərinin beyinə təsir etməyə başladığı səbəbindən meydana gəlir. Kalori olmaması üçün makiyaj etmək üçün bədən yalnız yağ yataqları deyil, həm də əzələ toxumasından istifadə edir. Nəticədə fiziki tükənmə baş verir və hormonal balanssızlıq baş verir.
Sinir sisteminin uğursuzluğu, iştahsızlıq, əsəbilik və baş ağrısına səbəb olur. Tez artıq çəki itirmək üçün adi həyat tərzinizi kəskin şəkildə dəyişdirmək lazım deyil. Tədricən sağlam bir pəhrizə keçmək və məşqə başlamaq tövsiyə olunur.
Arıqlamaq üçün balanslı pəhriz
Yeməyin kalorili məzmununu azaltmaq, lakin tədricən. Menyuda vitamin, mikroelementlər və doymamış yağ turşuları olan məhsullar olmalıdır. Bir pəhriz pəhrizinin köməyi ilə qanda xolesterolun konsentrasiyasını azalda, bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdıra və maddələr mübadiləsini aktivləşdirə bilərsiniz.
Pəhrizin xüsusiyyətləri
Arıqlayarkən, bədəninizi tez bir zamanda formada necə əldə edəcəyinizi və sağlamlığınıza zərər verməməsini bilməlisiniz. Bədən, yeməkdən zülallar, yağlar və karbohidratlar almalıdır. Günün ilk yarısında yavaş karbohidrat seçmək məsləhətdir - meyvələr, paxlalı bitkilər, dənli bitkilər. Un və şəkər məhsulları şəklində sürətli karbohidratlar istisna olunur. Nahardan sonra yemək daha yavaş həzm olunur, buna görə protein qidaları yemək daha yaxşıdır.
Hazır məhsullar almaq əvəzinə yemək evdə hazırlanmalıdır. Bu şəkildə qidanın kalorili tərkibini idarə edə bilərsiniz. Məhsullar buxarda hazırlanmış, qaynadılmış və ya istehlak edilmiş xamdır. Qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidalardan çəkinmək lazımdır. Tez-tez yemək tövsiyə olunur, bu da çox rahatdır, amma hissələr kiçik olmalıdır. Balanslı bir pəhriz qaydalarına əməl etsəniz, artıq çəki getməyə başlayacaq.
Diyetinizə hansı qidaları daxil etməlisiniz?
Balanslı bir pəhriz yeyirsinizsə, sağlamlığınıza zərər vermədən tez və arıqlaya bilərsiniz. Daxili orqanların və cansağlığı işləməsini qorumaq üçün menyudan sağlam, lakin aşağı kalorili qidalar daxildir. Aşağıdakı qaydalar bir pəhriz yaratmağa kömək edəcək:
- Təzə tərəvəz seçin. Ulduz olmayan və orta dərəcədə nişanlı tərəvəzlərə üstünlük verilməlidir - xiyar, kərəviz, kələm, yerkökü, bibər, zucchini, balqabaq və yaşıl soğan.
- Aşağı kalorili meyvələr yeyin. Bunlara sitrus meyvələri, gavalı, şaftalı, ərik və avokadolar daxildir. Kaloridə yüksək olan bananları atlayın.
- Ət bişmiş və ya bişmiş ət yeyin. Dana, toyuq, Türkiyə, dovşanlara üstünlük verin.
- Həftədə iki dəfə balıq yemək tövsiyə olunur. Aşağı yağlı məzmunlu çeşidlər - Pollock, Crucia Carp, Cod, Pike Perch, Pike.
- Təbii balın nahardan əvvəl az miqdarda istehlak edilməsinə icazə verilir.
- Arpa, darı və buğda dənli bitkilərə üstünlük verin. Qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, qarabaşaq yeməyini yeyə bilərsiniz.
- İsterseniz, həftədə bir dəfə şəkərsiz marshmallows, marmelad və ya jele yeyə bilərsiniz.
- Axşam, aşağı kalorili kefir, evdə hazırlanmış qatıq və ya mayalanmış bişmiş süd içmək faydalıdır. Bir çimdik darçın və ya zəncəfil ilə kəsmik yeyə bilərsiniz.
Bir qəlyanaltı olaraq bir ovuc qoz-fındıq, pəhriz çörək və ya qurudulmuş meyvələr yeyə bilərsiniz. Bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmaq və toksinləri aradan qaldırmaq üçün liflə zəngin qidalar yeyin. Bunlara kələm, kəpək çörək, balqabaq, noxud və kətan toxumu daxildir.
Qadağan edilmiş məhsulların siyahısı
Arıqlamaq üçün yeməkdən imtina etmək və ya kalorili suqəbuledici azaltmaq lazım deyil. Yüksək kalorili qidalar yeməkdən çəkinməlisiniz:
- banan;
- bişmiş mallar və şirniyyatlar;
- Şəkər;
- mayonez və ketçup;
- kərə yağı;
- Krem;
- Yağın yüksək faizi olan kəsmik və süd;
- donuz, qaz, ördək əti;
- qırmızı balıq;
- Salo;
- sərt pendir;
- ağ düyü;
- kuskus;
- Semolina;
- konservləşdirilmiş tərəvəzlər;
- Kartof;
- üzüm;
- kişmiş;
- tarixlər;
- peçenye;
- şokolad;
- Toxumlar.
Yarım bitmiş məhsullar, ani dənli bitkilər, kolbasa, karbonatlı içkilər və şirniyyat məhsulları rəqəminizə zərərlidir. Siqaretli, turşu, qızardılmış və ya yağlı qidaları yeməməlisiniz.
Bədənin su balansını qorumaq
Arıqlamaq üçün bədənin su balansını qorumaq lazımdır. Çay, qəhvə və suyu istisna edən tövsiyə olunan maye miqdarı 1,5 litrdir. Bədənin müntəzəm maye qəbuluna alışmırsa, gündə 1 şüşə ilə başlayın. Gündəlik 1 şüşə ilə tədricən artım. Şişkinlik varsa, mayenin miqdarını azaldın. Daha çox su için və daha sürətli arıqlayacaqsınız.
Gündəlik doza gün ərzində bərabər paylanır. İlk şüşə səhər boş bir mədədə, sonra hər yeməkdən əvvəl sərxoşdur. Yeməkdən sonra 40-60 dəqiqə sonra su içmək tövsiyə olunur. Axşam mayenin həcmi azalır. Son şüşə 18: 00-dan gec olmayaraq sərxoş olmalıdır.
İdman fəaliyyəti
Kişilər və qadınlar silah və ya belində arıqlamaq və hələ də yırtılmış bədənə sahib olmaqda maraqlıdırlar. Məşq etmək əzələləri elastikləşdirməyə kömək edir və sarkmız dərisinin qarşısını alır. Fiziki fəaliyyət növlərindən birini seçin:
- Fitness;
- rəqs etmək;
- Pilates;
- Üzmə;
- Güc məşqləri;
- aerobika;
- qaçış;
- gəzinti;
- velosiped sürmə;
- Yoga.
Əsas odur ki, müntəzəm məşqdir. Öz idman edə bilərsiniz. Hər kəsə uyğundur və demək olar ki, heç bir əks göstəriş yoxdur. Ürək-damar sistemi, qaraciyər və böyrəklərin ağır xəstəlikləri varsa, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız.
Arıqlamaq üçün qəhvə
Bir həftədə arıqlamaq üçün hər gün qəhvə içə bilərsiniz. İçki minimum kalori ehtiva edir. Aşağıdakı kimi qəbul edildi:
- Qəhvə lobya satın alın və onu üyüdün;
- 1 tsp edin. toz və bir qazana soyuq su tökmək;
- bir qaynadək gətirin və istilikdən çıxarın;
- Qırmızı bibər, darçın və ya vanilin əlavə edə bilərsiniz.
İçkin kalorili tərkibini artıran krem və ya şəkər əlavə etməməlisiniz. Qəhvə iştahı azaldır, maddələr mübadiləsini artırır və yağ yandırmasını təşviq edir. İçki içdikdən sonra qan dövranı artır və bədəni canlandırır. Bir anda norma 250 ml qəhvə içkisi və gündə 2 kupadır.
Effektiv kilo vermək üçün yağ yanan çaylar
Yağ yanan çaylar arıqlamaq üçün istifadə olunur. Kompozisiyalar bədənin immunitet qüvvələrini aktivləşdirməyə, çəki azaltmağa, iştahanı azaldır və dəri və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ən populyar və effektiv içkilər daxildir:
- Senna yarpağı, albalı budaqları, Garcinia Cambogia ekstraktı, yaşıl çay, qarğıdalı ipək və nanə ehtiva edən bir hazırlıq. Dərman metabolik prosesləri artırır, şişkinliyi aradan qaldırır və bədəni təmizləyir. Gündə iki dəfə 1 şüşə çəkin. Hamiləlik dövründə və ya ana südü zamanı alınmamalıdır.
- Hibiscus. Zərərli maddələr üçün təsirli bir vasitə. Soyuq alınmalıdır. Hibiscus çiçəklərindən hazırlanmış Hibiscus çayı antioksidanlar, vitaminlər və mikroelementlər var. İçki isti suda dəmlənməlidir. Tövsiyə olunan dozaj gündə 3 stəkandır.
- Yaşıl çay. Maddələr mübadiləsini artırır və iştahı azaldır. İçki piyada, minerallar, polifenollar, kofein, amin turşuları və efir yağları ehtiva edir. Mülayim bir diüretik təsir göstərir. Məhsulu yarpaqlarda almaq daha yaxşıdır. Gündəlik norma 2 ilə 5 stəkan arasında.
- Çay yarpaqları olan arıqlama çayı, luffa meyvə lifləri, pakhima hindistan cevizi, kassi toxumu, lingonberry yarpaqları, naringi qabığı. Təmizləyir, istiliyi azaldır, qida həzmini yaxşılaşdırır. Gündə 1 şüşə çəkin. İshal və bağırsaq tıxanmasına meyl üçün kontrendikedir.
- Çay, əsas maddələr senna yarpaqları, mate, gül itburnu və hibiskusdur. Çay bağırsaqları təmizləyir, iştahı azaldır, tonları azaldır və bədəndən artıq maye çıxarır. Gündə tövsiyə olunan doz 2 stəkandır. 1,5 aydan çox olmamalıdır.
İstenmeyen reaksiyaların inkişafının qarşısını almaq üçün qaydalara uyğun olaraq çay götürməlisiniz. Yemək yerinə içki içmək, ancaq yeməkdən 1-1,5 saat sonra içmək daha yaxşıdır. 1 litr çaydan çox içməməlisən. Kursun müddəti 1 aydır. Sonra 1-2 həftə ərzində fasilə alırlar.
Effektiv kilo vermək üçün məşqlər
Bacaklarınızda arıqlamaq üçün bud və omba, xüsusi məşqlər etməlisiniz. Mütəmadi olaraq məşq etsəniz, bir həftə ərzində 3-5 kq-ı itirə bilərsiniz. Fiziki məşqlə alternativ sıx məşq.
Kardio məşqi yağ parçalanması prosesini artırır və güc təhsili əzələlərin və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Aşağıdakı metodlardan istifadə edərək evdə arıqlaya bilərsiniz:
- Gəzinti. Gündə ən azı yarım saat sürətlənmiş bir tempdə gəzmək lazımdır. Evdə və ya parkda gəzinti edə bilərsiniz.
- Bir qaz kimi gəzmək. Oturub əyilmiş ayaqları üzərində irəliləməlisən. Məşq, kalçaları, budları və buzovları hazırlayır. 20-30 addım atın.
- Bir atlama ipi ilə təlim. Gündə 15-25 dəqiqə gündəlik məşq etməlisiniz.
- Ayaqlarınızı keçmək. Məşq yerdə uzanır. Bacaklar eyni anda qaldırılmalı, keçdi və müxtəlif istiqamətlərdə yayılmalıdır. 20-30 xaç edin.
- Squats. Gündə ən azı 20 squat, hər biri 3 dəstə.
- Bükülmə. Yalançı vəziyyətdə, qolunuzu başınızın arxasına keçmək lazımdır. Yüksəldiyiniz zaman bədəninizi sağa, sonra sola çevirin. 15-20 cırtdan edin.
İdman tez bir zamanda arıqlamağa və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşqlər və təcrübə etməlisiniz.
Hansı məşqlər bədən çəkisini azaltmağa kömək edir?
Dövrə təhsili bədən çəkisini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu, bədəni daha heykəl və möhkəm hala gətirməyə kömək edir. Bütün əzələ qrupları işlənib hazırlanmışdır. Məşqlər son məşqdən sonra yenidən başlayaraq bir dairədə aparılır. Bir neçə yanaşma və istirahət etməməyə ehtiyac yoxdur.
Proqramı sürətli bir sürətlə yerinə yetirin. Təlimlər aşağıdakılardır:
- squats;
- təkanlar;
- Ağciyərlər;
- dəzgah mətbuatı;
- ayaq qıvrımları;
- "Gluteal körpüsü";
- silah və ayaqları yatmış vəziyyətdə qaldırmaq;
- çəkmə;
- Dumbbells ilə silah qaldırmaq;
- bədən bükülməsi;
- "Velosiped".
Təlim müddəti 15 ilə 45 dəqiqə arasında. Hər bir məşq 10 dəfə təkrarlanır. Son məşqdən sonra yenidən başlayın. Lapların minimum sayı 3-dür.
Arıqlamaqda toksinlərin bədənini təmizləyir
Zərərli maddələr arıqlamaq prosesini yavaşlatır. Bədəndə yığılır və orqan və sistemlərin fəaliyyətini pozurlar. Ən yaxşı diyetlər ilə də bədəni ilk təmizləymədən arıqlamaq mümkün deyil. Toksinləri təmizləmək üçün aşağıdakı üsullar istifadə olunur:
- Oat Bran toksinləri silir, xolesterol səviyyəsini azaldır və yağların udulmasını yavaşlatır.
- Fermented süd məhsulları həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
- Bir bitki mənşəli senna, nanə və qızılgül yarpaqları bərabər miqdarda bütün bədəni təmizləməyə kömək edir.
- Yeməkdən yarım saat əvvəl gündə üç dəfə Duphalacı gündə üç dəfə ala bilərsiniz. Alternativ bir seçim 1 PC dərəcəsi ilə aktivləşdirilmiş karbon almaqdır. 10 kq çəki üçün.
Ən azı 1,5 litr su içsəniz, əlavə funt yox olacaq. Bədən toksinlərdən təmizlənəcək və lipid metabolizmi yaxşılaşacaqdır. Günün istənilən vaxtında bir gündəlik qalmaq məsləhətdir.
Arıqlamaq üçün dərmanlar
Piylənmənin müalicəsinin metodlarından biri dərman qəbul edir. Aptekdə pəhriz əlavələri, planşetlər, kapsulları ala bilərsiniz. Ən təsirli və təhlükəsiz dərmanlara aşağıdakılar daxildir:
- Kapsule formasındakı pəhriz əlavəsi Hoodia Gordonii ekstraktı, sitrus pektin, mikrokristallı selüloz və coleus forskohlii ekstraktı ehtiva edir. Məhsul aclıq hissini maneə törədir, qida kalorili tərkibini azaldır və lipid metabolizmasını yaxşılaşdırır. İstehlakdan sonra qida həzmini yaxşılaşdırır və toksinlər aradan qaldırılır. Gündə iki dəfə yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl 2 kapsul götürün. Müalicə müddəti - 1 ay və ya daha çoxdan. Kəskin mədə-bağırsaq xəstəlikləri və komponentlərə allergiya üçün müalicəyə başlamaq üçün kontrendikedir.
- Aktiv tərkib hissəsi psyllium toxumu qabığı olan bir dərman. Dərman torbalarda toz şəklində istehsal olunur. Məhsul aclıq hissini yatırır və bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırır. Mütəmadi olaraq götürüldükdə, yağdan yağların udulmasını azaldır. Tərkibində sintetik maddələr, boyalar və ya qlükoza yoxdur. Hamiləlik və ana südü zamanı müalicəyə başlaya bilərsiniz. Tövsiyə olunan doz gündə üç dəfə 1 paketdir. Bağırsaq tıkanıklığı üçün istifadə etməyin.
- Barlar, qəhvə, çay, kokteyl, kapsul və tabletlərdə olan bir kilo itkisi dərmanı. Dozaj formasından asılı olaraq, dərman bədənə fərqli təsir göstərir. Barlar yeməkləri əvəz edir, tabletləri iştahını azaldır, kapsullar yeməkdən kalori qəbulunu bloklayır və yağların udulmasının qarşısını alır. İçkilər bədəni təmizləyir və artıq maye və zərərli maddələri çıxarmağa kömək edir. Komponentlərə həssaslıq halında kontrendikedir.
- Dərman, Garcinia ekstraktı, xrom tərkibli pəhriz əlavəsi, C vitamini və B6 və dəniz yosunu ehtiva edən tablet şəklində istehsal olunur. Məhsul aclıq hissini sönür, şirin və nişanlı qidalar üçün həvəsləri bastırır, xolesterolu çıxarır və yağ yataqlarını yandırmağa kömək edir. Aktiv komponentlər qlükoza konsentrasiyasını normal səviyyələrə endirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Tövsiyə olunan doz gündə iki dəfə 2 tabletdir. Müalicə müddəti 20 gündən 3 aya qədərdir.
- Mikrokristal selüloz olan bir hazırlıq. Məhsul yeməkdən yağları parçalayan fermentləri aktivləşdirir. Ləğv olunmamış yağlar nəcisdə ifraz olunur. Bu yolla, qida kalorili məzmununu azalda və bədən çəkisini azalda bilərsiniz. Aşağı kalorili pəhriz ilə birlikdə piylənmə üçün istifadə olunur. 18 yaşdan kiçik uşaqlarda, xolestasis və malabsorbsiya sindromu ilə istifadə üçün kontrendikedir. Gündəlik dozaj - 3 tablet.
Dərmanların əks göstərişləri və yan təsirləri var. Dərmanlar həkim məsləhətləşdikdən sonra alınır.
Nutritionistlərdən məsləhət
Nutritionistlər düzgün yemək necə danışmağı danışırlar. Arıqlamaq, düzgün şəkildə təşkil edilməli olan uzun bir prosesdir. Səhər yeməyi üçün noxud, yulaf ezmesi, buğda və ya qarabaşaq yarması sıyığı yeyə bilərsiniz. Suda bişirmək, ədviyyat, duz və şəkərin istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız. Gündüz zamanı protein qidaları uyğundur. Axşam, bir stəkan kefir içmək və ya giləmeyvə ilə kottec pendiri yeyin. Mütəxəssislərin faydalı tövsiyələri tez və effektiv şəkildə arıqlamağınıza kömək edəcəkdir:
- Son şam yeməyi yatmadan 2-3 saat əvvəl olmalıdır;
- Gün ərzində çox gəzmək lazımdır;
- stres səviyyələrini azaldın;
- həddindən artıq yeməyi dayandırın;
- siqareti buraxın və alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın;
- tez-tez yemək, lakin kiçik hissələrdə;
- gündə 1,5 litr su içmək;
- Yemək buxarlamaq, qol və ya folqa, yağsız bişirmək və ya qaynatmaq daha yaxşıdır;
- ac qalmamalısan;
- Şəkər və yağda yüksək qidalardan çəkinin.
Belly yağını pəhriz və ya məşq etmədən necə azaltmaq olar
Qarın yağı pəhriz və ya məşq etmədən asanlıqla itirilə bilər. Bunu etmək üçün, yeməkdən əvvəl 1 şüşə də daxil olmaqla gündəlik çox su içməlisiniz. Bu üsuldan istifadə edərək metabolik proseslər inkişaf etdirilir və dolğunluq hissi daha sürətli gəlir. Gündəlik iş və gəzinti gözəl bir rəqəmin açarıdır.
Yavaş-yavaş qaça və ya sürətlə gəzə bilərsiniz. Sinir sisteminin yaxşı işləməsi və lazımsız stress yaşamaması üçün ən azı 7 saat yatmalısınız.
Sürətli karbohidratlardan və çox miqdarda duz olan qidaların qarşısını almaq tövsiyə olunur. Gündə ən azı 3-4 yemək, lakin kiçik hissələrdə və 2 qəlyanaltı olmalıdır.
Probiyotikləri, qayıqrut, qatıq, soya əti və ya əczaçılıq preparatları şəklində qəbul edə bilərsiniz. Probiyotiklər həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və yağların düzgün udulmasını təşviq edir.
Bir gəncin sağlamlıq, diyet və məşqlərə zərər vermədən arıqlaya bilər
Bir gənc kimi, arıqlamaq üçün diqqətli olmalısınız. Bədən bu dövrdə böyüyür və inkişaf edir, buna görə bir diyetə getməməlisiniz. Diyet tam olmalıdır. Menyu tərəvəz, meyvə və taxıl daxildir. Ehtiyatlı və tez bir zamanda effektiv və tez bir zamanda zərərli məhsullardan imtina etməlisiniz və ya onları analoqlarla əvəz etməlisiniz.
Məsələn, fiş və qazlı içkilər əvəzinə meyvə şirələri və buxarda hazırlanmış tərəvəzlər içmək. Yeniyetmələr bədənə zərər verməmək üçün tədricən arıqlamalıdırlar. Yemək yüngül, lakin qidalı olmalıdır. Yemək tez-tez istehlak olunur, lakin hissələr kiçik olmalıdır. Yeməyi bir stəkan kefir ilə əvəz etmək məsləhətdir.
Bədən hazırlığını yaxşılaşdırmaq üçün aktiv bir həyat tərzi seçin. İdmanla fəal məşğul olmaq və daim idman salonunda olmaq lazım deyil. Velosiped sürmək gəzməklə əvəz olunur və məktəbdən üzmək, at sürmək və sürətli bir sürətlə gəzmək üçün. İncə bir rəqəm yaratmağa və gündəlik bir rutin izləməyə çalışmalısınız.
Sağlamlığınıza zərər vermədən doğuşdan sonra arıqlamaq necə
Bir çox qadın evdə doğuşdan sonra arıqlamaqda necə düzgün itirməkdə maraqlıdır. Proses uzun müddət çəkir, buna görə səmərəsiz sərt diyetlərdən imtina etməlisiniz.
Qidalanma tam olmalıdır. Dumanlı ət, şəkər, turşu və qazlı içkilər menyudan xaric edilmişdir. Yemək arasında yüngül bir qəlyanaltı üçün şirniyyat və peçenye əvəzinə qurudulmuş meyvə və qoz-fındıqdan istifadə edin. Zəngin şorbalar və balıq şorbası tərəvəz şorbaları ilə əvəz olunur. Əks təqdirdə, pəhriz qidalanmasına, lakin ciddi qaydalar olmadan riayət edirlər.
Dəniz məhsulları, yağsız ət və balıq, qaraciyər və paxlalı yemək sağlamdır. Məhsullarda doğuşdan sonra bədəni bərpa etməyə kömək edən dəmir və digər faydalı komponentlər var.
Gəzinti arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Gündə 2-3 dəfə 2-3 dəfə gəzmək lazımdır. AŞPA tədricən artır. Doğuşdan 2 ay sonra bir tibb bacısı anası işıq məşqləri və ya sadə məşqlər etməyə başlaya bilər. Alternativ olaraq, yoga və ya qaçış cəhd edin. Ekspertlər ana südü ilə qidalandırmağı məsləhət görürlər, çünki ana südü ilə qidalanma qadınları əlavə funtları daha sürətli itirirlər.
Nəticəni necə birləşdirmək olar
Arıqları itirdikdən sonra nəticələrini qorumaq üçün aktiv bir həyat tərzi aparmalısınız. Vücudunuzu səhər qalxmağa və məşq etməyə məcbur edin. İki dəfə, həftədə üç dəfə intensiv məşq aparmaq lazımdır.
İsterseniz, idman salonunda idman oynamaq yoga, qaçış, üzgüçülük, fitness və pilates ilə əvəz edilə bilər. Gəzinti sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Orta bir tempdə 1,5-2 saat gəzmək, tempi və əlavə avadanlıqdan asılı olaraq 300-dən 600-ə qədər kkala qədər istehlak edir.
Nəmli qalın. Şirəsi, çay və qəhvə saymamaq, gündə ən azı 1 litr su içmək lazımdır. Kolonunuzu mütəmadi olaraq zərərsizləşdirin və lif olan daha çox yemək yeyin.
Sağlam bir pəhrizə keçib daha çox göyərti, tərəvəz və meyvə yeyin. Porsiyanıza baxın və həddindən artıq yağlama. Axşam şirniyyat və yağlı qidalar əvəzinə, giləmeyvə və kefir-ə keçmək daha yaxşıdır. Başqa bir qayda pis vərdişlərdən qurtulmaqdır. Siqaret çəkmək və spirtli içki içmək əvəzinə, bir vitamin kompleksi almaq daha yaxşıdır.